우리몸의 건강와 다양한 정보51 근지구력과 근력 훈련을 통한 안정화와 방법 근지구력과 근력 훈련을 통한 안정화와 방법 “먼 쪽 움직임을 위한 몸쪽 고정”은 잘 알려진 구분으로 치료적 운동의 중재 원칙 중 하나이다. 몸통 근육의 주요 기능은 안정성을 제공하는 것으로, 안정적인 바닥을 제공하고 균형을 분배하는 다양한 힘에 대항하여 바로 선 자세를 유지하는 것이며, 이런 상태에서 팔다리 근육은 척추 구조에 대한 심한 스트레스 없이 효과적으로 기능을 수행할 수 있다. 선행 연구들은 허리 통증 환자가 능동적인 움직임 동안 허리뼈의 속 고정 근육이 변경된 또는 지연된 신경근 동원 유형을 나타내는 것을 증명하였다. 기타 선행 연구의 결과는 특정 훈련이 이 근육의 동원을 개선하는 효과가 있고, 그 훈련을 받지 않은 집단과 비교하면 성과가 개선되었다고 보고하였다. 또한 선행 연구들은 목 통증 .. 2025. 4. 20. 수면 주기와 깊고 편안한 잠을 위한 완벽 가이드 잠은 우리 신체와 정신의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 수면은 단순한 휴식 시간이 아니라, 우리 몸이 재충전하고 회복하는 시간이기 때문에 그 질이 매우 중요합니다. 오늘은 수면의 기초인 수면 주기와 숙면의 중요성을 살펴보고, 더 나아가 질 좋은 잠을 위해 우리가 실천할 수 있는 방법들을 소개해 드리겠습니다. 숙면의 중요성숙면은 우리 몸과 뇌의 최적화를 위한 필수적인 과정입니다. 단순히 잠을 자는 것과 숙면을 취하는 것은 크게 다릅니다. 숙면을 취하면 우리는 피로 회복과 에너지 재충전이 이루어지며, 신체 내부의 다양한 기능들이 정상적으로 작동할 수 있도록 돕습니다. 전문가들은 일반적으로 7~9시간의 수면을 권장하지만, 그보다 더 중요한 것은 수면의 질입니다. 숙면이 건강에 미치는 영향면역.. 2025. 4. 20. 암막커튼이 수면의 질과 건강에 미치는 영향을 쉽게 알아보자 저는 요즘 아주 잠을 잘잡니다. 요즘처럼 수면의 질이 중요한 시대에, 침실 환경을 바꾸는 것만으로도 숙면의 수준이 달라질 수 있다는 말, 들어보셨나요? 그 중심에는 ‘암막커튼’이 있습니다. 단지 햇빛을 가려주는 용도에 그치지 않고, 우리의 몸과 마음, 그리고 건강한 생활 리듬까지 책임지는 중요한 역할을 하죠. 이번 글에서는 암막커튼이 실제로 어떤 효과가 있는지, 그리고 사용 시 고려해야 할 점은 무엇인지 깊이 있게 살펴보겠습니다. 왜 암막커튼이 필요할까?하루의 피로를 풀고 가장 편안해야 할 시간인 ‘수면 시간’. 하지만 예상보다 많은 방해 요소들이 존재합니다. 그중 하나가 바로 외부 빛입니다. 도심 속에서 사는 우리는 늦은 밤에도 가로등, 차량 불빛, 주변 건물 조명 등 다양한 인공광에 노출되어 있죠. .. 2025. 4. 20. 직장인들의 수면부족의 원인을 쉽게 알아보자. 수면 부족, 심장을 위협하는 조용한적 아침 습관으로 건강 되찾기바쁜 일상 속에서 수면 시간이 점점 줄어드는 요즘, 피로는 일상이 되어버렸죠. 그런데 그냥 피곤한 걸로 끝나는 게 아니라, 지속적인 수면 부족은 우리 몸의 핵심 기관인 ‘심장’에도 큰 부담을 준다는 사실, 알고 계셨나요? 한두 번의 밤샘은 누구에게나 있을 수 있지만, 그것이 반복되면 건강에 신호등이 켜집니다. 특히 아침 시간을 어떻게 보내느냐에 따라 심장 건강을 지키는 데 큰 차이가 생깁니다. 심장은 왜 수면에 민감할까?심장은 하루 24시간 내내 쉴 틈 없이 움직이며 온몸에 혈액을 공급하는 중추기관입니다. 이 심장이 회복할 수 있는 유일한 시간은 ‘잠’일 때입니다. 그런데 수면이 부족하면 심장은 계속 과부하 상태로 작동하게 되며, 그 .. 2025. 4. 20. 돌림근띠(회전근개) 재건술 후 관리 돌림근띠(회전근개) 재건술 후 관리1. 개요 및 재활 요소돌림근띠(회전근개) 수술 후의 관리는 단순한 고정보다는 환자 개인의 상태, 수술 방식, 재건 부위에 따른 섬세한 접근이 요구된다. 고정 자세와 기간, 운동의 종류 및 적용 시기, 재활 프로그램의 진행 속도 등은 수술 결과에 직간접적인 영향을 주는 다양한 인자들에 따라 달라진다. 그러나 이들 요소에 대해 일관된 임상 지침이나 문헌적 합의가 부족하여, 의료진은 각각의 상황에 따라 전문적인 임상적 판단을 바탕으로 재활 계획을 세워야 한다. 일부 문헌은 고전적 개방 재건술 시 분리된 **어깨세모근(Deltoid)**의 치유를 위해 6~8주간 근력 강화 운동을 미루어야 한다고 제시하지만, 다른 견해는 세모근이 견고하게 고정되어 있다면 이와 무관하게 재활을 .. 2025. 4. 19. 돌림근띠(회전근개) 재건술 및 수술 관리 돌림근띠(회전근개) 재건술 및 수술 관리 1. 돌림근띠 손상의 분류 돌림근띠 찢어짐(회전근개 파열)은 일반적으로 손상된 힘줄의 두께에 따라 두 가지로 나뉜다. 첫째는 부분층(partial-thickness) 찢어짐, 둘째는 전층(full-thickness) 찢어짐이다. 두 손상 모두 수술이 필요할 수 있으며, 각 손상 유형에 따라 치료 접근 방식이 달라진다. 부분층 찢어짐은 힘줄이 완전히 파열되지 않고 표면의 일부만 손상된 상태이다. 이는 보통 힘줄의 봉우리돌기 부위(윤활주머니 측) 또는 위팔뼈 관절면에서 시작되며, 위쪽 또는 아래쪽으로 퍼져 나가며 점차 손상이 진행된다. 반면에, 전층 찢어짐은 힘줄이 완전히 찢어져 구조적 연속성이 완전히 끊어진 상태를 의미한다. 2. 수술 적응증 돌림근띠 손상의.. 2025. 4. 19. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음
