통증을 벗어나게 하는 나의 멘토 그레이 쿡

그레이쿡의 움직임 책

 

‘그레이 쿡 의 움직임(Gray Cook’s Movement)’ 책은 운동과 신체 기능에 대한 새로운 접근을 제시하는 중요한 작품이자 전공 이론 책이다. 이 책은 운동의 생리학과 원리를 단순히 설명하는 데 그치지 않고, 사람의 몸이 어떻게 움직이는지를 이해하고 이를 통해 좀 더 효율적인 운동과 회복을 돕는 방법을 제시합니다. 특히 쿡 형님은 일반인뿐만 아니라 선수들도 재활이나 운동 시 올바른 움직임을 통해 건강을 유지하고 부상을 예방할 수 있는 방법을 설명합니다. 이는 우리가 흔히 간과하는 일상적 움직임들이 얼마나 중요한지를 다시 한번 상기시켜 줍니다. 가장 중요한 예방과 치료와 올바른 운동을 알려주는 고마운 책입니다.

 

 

1. 움직임의 중요성

 

그레이쿡은 운동의 핵심이 단순히 하나의 관절과 근육을 사용하는 것이 아니라, 몸의 전체적인 움직임 패턴을 이해하는 데 있다고 강조합니다. 우리가 일상에서 자연스럽게 수행하는 동작들이나 과격한 스포츠 활동을 할 때, 움직임의 질이 얼마나 중요한지에 대한 인식을 깨우치게 합니다. 그레이 쿡이 말하는 ‘움직임’은 단순히 운동하는 동작에 그치지 않고, 우리가 일상에서 자주 수행하는 몇 가지 기본적인 신체 활동을 의미합니다. 몇 개의 기본적인 움직임들이 제대로 이루어지지 않으면 신체의 균형과 기능 그리고 통증 문제가 생길 수 있다는 점을 상기 시켜줍니다. 저자는 몸이 어떻게 움직이는지에 대한 깊은 이해를 통해 우리가 쉽게 상처를 입지 않도록 돕고, 신체의 기능을 최적화하는 방법을 제시합니다.

 

2. 기본적인 움직임 패턴

책에서 그레이쿡은 7가지 주요 기본 움직임 패턴을 소개합니다. 이들은 인간이 일상에서 자주 수행하는 동작들이며, 이 동작들이 제대로 이루어지지 않으면 신체의 균형과 기능에 문제가 생길 수 있습니다. 그가 제시하는 7가지 움직임은 다음과 같습니다:

앉았다 일어나는 동작
일어서는 동작
팔꿈치와 무릎을 굽히고 펴는 동작
몸을 돌려주는 동작
몸 옆구리 늘려주는 동작
팔 굽혀 피기
윗몸일으키기

 

몇 개의 기본적인 움직임들이 잘못되면 특정 부위에 기능 저하를 주어 장기적으로 부상과 통증을 초래할 수 있습니다. 이러한 움직임들을 개선하고 강화하는 방법을 설명하며, 운동으로 시행할지 수기로 움직임을 개선할 것인지 판단하게 됩니다. 특히 이 기본 움직임들이 올바르게 이루어지지 않으면 신체 전반에 부정적인 영향을 미치므로, 이를 개선하는 것이 필수적이라고 말합니다.

 

3. FMS(기능적 움직임 스크리닝)

 

일반인보다는 전문적인 움직임을 시행하는 운동선수들을 위한 평가 툴인 FMS를 소개하겠다.

책에서는 FMS(Functional Movement Screen)라는 시스템을 통해 자기 신체 상태와 기능을 점검할 수 있는 방법도 소개합니다. FMS는 사람들의 기본적인 움직임을 평가하여, 어떤 부분에서 문제가 발생할 수 있는지, 그리고 이를 어떻게 개선할 수 있을지 체계적으로 알려줍니다. 이 시스템은 운동선수뿐만 아니라 일반인들도 활용할 수 있으며, 부상의 예방은 물론, 운동 효과를 극대화하는 데 유용합니다. FMS는 체계적인 평가 도구로, 사람의 움직임을 점검하고 그에 맞는 운동을 처방해 줍니다. 이를 통해 몸의 기능적 결함을 찾아내고, 이를 개선할 수 있는 방법을 제시하여 운동의 효율성을 높이는 데 도움을 줍니다.

FMS의 핵심은 선수의 움직임 패턴을 평가하고, 이를 바탕으로 문제를 미리 인지하여 부상을 예방하는 것입니다. 예를 들어, 한 사람이 깊은 squat 할 때 무릎이 앞으로 나가는 동작이 있다면, 이는 잠재적인 부상의 신호일 수 있습니다. FMS는 이런 문제를 파악하고, 이를 개선하기 위한 운동 처방을 제시하는 중요한 도구입니다.

4. SFMA(기능적 움직임 분석)

 

다른 중요한 개념은 SFMA(Selective Functional Movement Assessment)입니다. SFMA는 FMS와 유사하지만, 더 구체적이고 체계적인 평가 방법을 제공합니다. FMS가 좀 더 전문적인 기능 평가 툴이라 나면 SFMA는 일반인을 포함하여 통증이 나타날 수 있는 상황과 관계에 대해서 알아보게 쉽게 제외하면서 평가하는 툴입니다. 총 4가지 판별 항목이 있으며 이를 통해 운동과 치료를 결정하게 되고 자세의 움직임이나 국소적인 관절과 근육 움직임을 판별하게 됩니다.



SFMA는 특정 신체 부위에서 발생하는 기능적 문제를 더욱 정확하게 파악하기 위해 설계된 평가 시스템입니다. FMS가 전반적인 움직임의 질을 평가하는 데 집중한다면, SFMA는 특정 부위의 제한된 움직임이나 기능적 결함을 찾아내는 데 집중합니다. SFMA는 주로 부상이나 재활을 목적으로 사용되며, 정확한 원인을 파악하고 치료 계획을 수립하는 데 중요한 역할을 합니다.

SFMA를 통해, 예를 들어 허리 통증을 겪고 있는 사람이 단순히 허리 근육의 문제인 줄 알지만, 실제로는 다른 부위의 움직임 제한이 문제일 수 있다는 점을 알 수 있습니다. SFMA는 이런 문제를 파악하고, 해당 부위의 움직임을 개선하는 방법을 제시합니다. 이처럼 SFMA는 몸의 움직임을 더 세밀하게 분석하여, 부상 예방과 회복을 위한 맞춤형 운동 처방을 제공합니다. SFMA는 운동선수나 재활환자들에게 꼭 필요한 도구입니다.

 

5. 운동의 과학적 접근

 

움직임 책은 운동을 단순히 신체를 단련하는 것이 아니라, 과학적이고 체계적인 방법으로 접근해야 한다는 점을 강조합니다. 그는 운동이 왜 중요한지, 운동이 신체에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 이론적 배경을 설명하며, 운동을 잘못하면 오히려 건강에 해로울 수 있다는 점을 경고합니다. 또한, 운동의 기초적인 원리부터 심화한 기술까지 다양한 내용을 다루어, 운동을 처음 시작하는 사람부터 전문가까지 모두가 유용한 정보를 얻을 수 있습니다.

책에서는 운동을 ‘근육을 사용하는 것’만으로 정의하지 않고, 몸의 각 부위가 협력하여 효율적인 움직임을 만들어가는 과정을 설명합니다. 이를 통해 운동의 과학적 기초를 이해하고, 보다 정교한 운동을 할 수 있는 방법을 제시합니다. 저자는 운동을 통해 신체의 협응력과 균형을 맞추는 것이 가장 중요하다고 말하며, 잘못된 운동은 오히려 신체의 기능을 떨어뜨릴 수 있다는 점을 강조합니다.

6. 회복과 운동의 상관관계

 

그레이쿡은 운동만큼이나 회복의 중요성에 대해서도 강조합니다.

회복과 휴식의 차이를 정확하게 알며 모든 운동 후 충분한 회복 없이 계속해서 신체에 부담을 주면, 근육과 관절에 문제가 생길 수 있습니다. 따라서 운동과 회복은 상호 보완적이어야 하며, 특히 운동 후 스트레칭과 휴식을 통해 몸의 회복을 돕는 것이 중요하다고 설명합니다. 이 책은 단순히 운동을 잘하는 방법뿐만 아니라, 운동 후 적절한 회복을 돕는 방법도 함께 제시하여, 종합적인 운동 접근법을 제공합니다.

그레이쿡은 몸의 기능을 최대한 활용하려면 회복을 무시할 수 없다고 말하며, 부상 예방뿐만 아니라 운동 효과를 높이기 위해서는 꾸준한 회복이 필수적임을 강조합니다. 회복을 통해 운동 성과를 극대화하고, 장기적인 건강을 유지할 수 있다는 점에서, 회복은 운동의 핵심 부분으로 자리 잡고 있습니다.

 

 

7. 몸의 자연스러운 움직임을 되찾기

 

저자는 사람들이 일상생활에서 잃어버린 자연스러운 움직임을 되찾을 수 있도록 돕기 위해, 운동에 대한 새로운 접근법을 제시합니다. 그는 ‘자연스러운’ 움직임을 통해 우리가 더 나은 체력과 건강을 유지할 수 있다고 믿습니다. 이 책은 운동을 통해 신체를 더욱 효율적으로 사용할 수 있는 방법을 배우고, 더 나아가 운동을 통한 신체적, 정신적 회복과 성장까지 끌어낼 수 있습니다.

그의 책은 단순히 운동을 잘하는 법에 대한 가이드를 제공하는 것이 아니라, 우리의 신체가 본래 가지고 있는 잠재력을 어떻게 최대화할 수 있는지에 대한 깊은 통찰을 제공합니다. 몸의 자연스러운 움직임을 되찾고, 이를 통해 건강하고 균형 잡힌 삶을 끌어 나갈 수 있는 방법을 제시합니다.

 

‘그레이쿡의 움직임’ 책은 운동의 중요성을 넘어서, 몸의 기본적인 움직임을 이해하고 개선하는 데 중점을 둡니다. 그레이쿡은 운동을 통해 부상을 예방하고, 몸의 기능을 최적화하는 방법을 제시하며, 건강한 삶을 위한 방향을 제시합니다. 이 책은 운동선수뿐만 아니라, 일상생활에서 건강한 움직임을 추구하는 사람들에게 매우 유용한 가이드가 될 것입니다.

나 역시 이 책을 통하여 여러 환자 몸의 이해관계를 알 수 있었고 그에 따른 결과가 나오기 때문에 자신감도 갖게 되었습니다. 영업하는 것은 아니지만 이 책만큼 내 삶에 도움 되는 책은 없었습니다.

FMS와 SFMA 같은 체계적인 평가 방법을 통해 몸의 상태를 점검하고, 맞춤형 운동을 적용하기 최고 좋은 책인 것은 분명합니다.