비만치료제 끊으면 살이 다시 찌는 이유? 요요를 막는 5가지 방법

 

 

 

비만치료제 끊으면 살이 다시 찌는 이유? 요요를 막는 5가지 방법

마운자로, 위고비 같은 비만치료제는 요즘 가장 핫한 다이어트 방법 중 하나입니다. 식욕을 억제하거나 포만감을 지속시켜줘서 비교적 단기간에 큰 체중 감량 효과를 볼 수 있죠. 하지만 많은 사람들이 약을 끊은 뒤 얼마 지나지 않아 다시 살이 찌는 ‘요요 현상’을 경험합니다.

“약 맞고 그렇게 고생해서 뺐는데, 왜 다시 원래대로 돌아가는 거지?”
이런 질문, 한 번쯤 해보셨을 거예요. 실제로 요요 현상은 생각보다 흔하며, 원인을 제대로 이해하고 미리 준비하지 않으면 누구에게나 찾아올 수 있습니다.

오늘은 비만치료제를 끊었을 때 요요 현상이 생기는 이유와, 그걸 막는 현실적인 방법을 알려드릴게요.

 

 

---

✅ 비만치료제를 끊으면 왜 다시 살이 찔까?

비만치료제는 대체로 GLP-1 유사 호르몬(예: 세마글루타이드)을 이용해 식욕을 줄이고, 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 덕분에 평소보다 적게 먹어도 배가 부르고, 군것질 생각도 줄어들어요. 그래서 살이 빠지는 겁니다.

하지만 문제는 이 효과가 약을 맞는 동안에만 유지된다는 점입니다. 약을 끊게 되면, 몸은 다시 예전 상태로 돌아가요. 식욕이 다시 살아나고, 포만감을 느끼기 어려워집니다. 그러면 자연스럽게 먹는 양이 늘어나고, 체중도 다시 증가하죠.

또 하나 중요한 이유는, 기초대사량이 낮아졌기 때문입니다. 살이 빠지면 우리 몸은 “비상사태”라고 인식해 에너지를 아끼기 위해 대사 속도를 줄입니다. 그런데 이 상태에서 예전처럼 먹기 시작하면, 예전보다 더 빨리 살이 찔 수밖에 없어요.

요약하자면,

• 약 끊자마자 식욕이 돌아오고
• 기초대사량은 줄어든 상태인데
• 섭취량이 늘어나면
  → 요요 현상이 빠르게 찾아옵니다.

 

 

---

✅ 요요 현상, 이렇게 하면 막을 수 있어요

비만치료제를 끊는 게 잘못된 건 아닙니다. 오히려 끊기 전에 준비를 철저히 하는 것이 중요합니다. 다음 다섯 가지 전략만 잘 지켜도 요요를 크게 줄일 수 있어요.

---

1. 서서히 끊어야 한다

가장 흔한 실수는 ‘딱 끊기’입니다. 오늘까지만 맞고 내일부터는 안 맞는다? 이렇게 갑자기 중단하면 몸이 금방 반응합니다.
전문의와 상의해 점차 용량을 줄이면서 끊는 방식이 가장 좋습니다. 이 과정을 ‘테이퍼링(tapering)’이라고 하는데, 식욕이 서서히 돌아오기 때문에 감당하기가 훨씬 쉬워집니다.

---

2. 식단 패턴을 바꾸는 훈련을 해야 한다

약을 끊기 전부터 식단 훈련을 해두는 게 중요합니다. 예전처럼 먹기 시작하면 바로 체중이 올라가기 때문에, 저탄수화물 식사, 단백질 중심 식단, 정해진 식사 시간 지키기 등을 미리 실천해 보는 게 좋아요.

식사 일기를 써보는 것도 좋은 방법입니다. 내가 언제, 무엇을, 왜 먹는지를 기록하면 무의식적인 과식 습관을 잡을 수 있어요.

---

3. 근육량 유지 또는 증가에 집중하자

요요를 막으려면 기초대사량을 높여주는 것이 핵심입니다. 그 핵심은 바로 근육이에요.
살이 빠지면 근육도 같이 빠지기 쉬운데, 이렇게 되면 대사 속도가 느려져서 요요가 더 빨리 옵니다.

따라서 근력 운동이나 저항 운동을 병행하면서 근육량을 유지하거나 늘리는 노력이 필요합니다.
주 2~3회 이상, 꾸준한 근력 운동은 다이어트 이후 체중 유지의 핵심입니다.

---

4. 스트레스와 수면 관리도 중요하다

스트레스가 심하거나 수면이 부족하면 **식욕 조절 호르몬(렙틴, 그렐린)**에 영향을 줍니다.
특히 수면이 부족하면 배고픔을 느끼는 그렐린이 증가해 폭식 위험이 커집니다. 또 스트레스는 충동적인 먹방을 유도하죠.

비만치료제를 끊는 시기에는 몸이 예민하기 때문에, 마음의 건강을 함께 챙기는 것이 중요합니다.
명상, 산책, 수면 루틴 만들기 등 작은 실천이 큰 차이를 만들어요.

---

 

 

5. 심리적 목표를 바꿔보자

“몇 kg 뺐다!”는 숫자에만 집중하다 보면, 요요가 올 때마다 좌절하고 포기하게 됩니다.
하지만 체중은 환경, 호르몬, 스트레스 등 여러 요인의 영향을 받아 늘 변할 수밖에 없어요.

그래서 목표는 ‘살 빼기’보다는 ‘건강하게 살기’, ‘근육 유지하기’, ‘일주일에 3번 운동하기’ 같은 행동 중심으로 잡아보세요.
이렇게 생각의 틀을 바꾸면, 다시 체중이 늘더라도 긍정적인 루틴을 유지할 수 있습니다.