나도 혹시 코로나 후유증 ‘브레인 포그’? 체크리스트 하기

 

 

나도 혹시 코로나 후유증 ‘브레인 포그’?

체크리스트로 간단히 점검해보세요!

코로나19 감염 이후 시간이 꽤 흘렀는데도 불구하고, 집중이 안 되고 머릿속이 자꾸 멍한 느낌이 드시나요?
“내가 원래 이랬나?” 싶을 만큼 기억력이 떨어지고, 말도 잘 안 나오는 느낌을 받을 때가 있으신가요?

이런 증상이 자주 반복된다면, **‘브레인 포그(Brain Fog)’**를 의심해볼 수 있습니다.

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🧠 브레인 포그란?

브레인 포그는 의학적인 진단명은 아니지만, 주로 코로나19 감염 이후 장기 후유증의 일종으로 보고되고 있습니다.
‘머릿속에 안개가 낀 것 같은 상태’라는 의미에서 붙여진 이름으로, 다음과 같은 증상들이 특징입니다:

• 집중력 저하
• 기억력 감퇴
• 말이 잘 안 나오거나 표현이 어눌해짐
• 멍한 느낌
• 사고 속도가 느려진 듯한 느낌

이런 변화는 누구에게나 일시적으로 나타날 수 있지만, 감염 이후 수주에서 수개월 이상 지속된다면 장기 후유증일 가능성이 있습니다.

 

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✅ 자가 점검 체크리스트

아래 항목 중 5개 이상에 해당된다면, 브레인 포그 가능성을 고려해볼 수 있습니다.
최근 1~3개월 사이에 다음과 같은 변화가 있었나요?

1. □ 대화를 하다가 단어가 자꾸 생각나지 않는다.
2. □ 간단한 일에도 집중하기 어려워졌다.
3. □ 예전에 비해 멍한 시간이 많아졌다.
4. □ 일정이나 약속을 자주 잊는다.
5. □ 책이나 글을 읽어도 내용이 잘 기억나지 않는다.
6. □ 일상적인 판단력이 둔해졌다고 느낀다.
7. □ 업무나 학습 능력이 예전보다 떨어졌다.
8. □ 멀티태스킹이 어려워졌다.
9. □ TV나 영상을 봐도 내용이 잘 기억나지 않는다.
10. □ 스스로 “내가 예전 같지 않다”는 생각이 자주 든다.

 

 

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🔍 왜 이런 증상이 생길까요?

최근 연구에 따르면, 브레인 포그는 뇌의 염증 반응과 관련이 있을 수 있다고 합니다.
특히 **신경성장인자(NGF)**라는 뇌 회복과 적응력에 중요한 물질이 감소하고, IL-10이라는 염증 조절 물질은 비정상적으로 높아진 경우가 많다고 해요.
즉, 뇌의 회복력이 떨어지고 만성적인 염증 상태가 유지되면서 인지 기능 저하가 나타나는 것이죠.

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💡 어떻게 관리할 수 있을까?

현재까지 브레인 포그의 완치법은 명확하지 않지만, 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있어요:

• 충분한 수면과 규칙적인 생활습관 유지
• 카페인, 알코올, 정제된 당분 섭취 줄이기
• 운동을 통한 뇌혈류 개선 (가벼운 유산소 운동 추천)
• 명상, 호흡 훈련 등 스트레스 완화 활동
• 작은 메모 습관으로 기억력 보완
• 필요시 인지기능 재활 치료나 상담 치료 병행

 

 

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📝 마무리하며

코로나19 이후 삶은 단순한 감염 여부를 넘어, **‘회복의 질’**이 점점 더 중요해지고 있습니다.
브레인 포그는 ‘기분 탓’이 아니라 실제 뇌의 기능 변화에서 비롯된 문제일 수 있습니다.
증상이 장기간 지속되거나 일상에 불편함이 크다면, 의료진과 상담을 통해 전문적인 평가와 도움을 받아보시는 것도 좋은 방법입니다.

나의 변화에 귀 기울이고, 조금 더 섬세하게 나를 돌보는 시간.
그 시작이 바로 지금일 수 있습니다. 😊