혼자 할 수 있는 안면마비 회복을 돕는 얼굴 근육 마사지 방법

😊 안면마비 회복을 돕는 얼굴 근육 마사지, 집에서 이렇게 해보세요!

안면마비는 어느 날 갑자기 찾아와 우리 일상에 큰 불편함을 주는 질환입니다. 병원 치료와 함께 집에서 할 수 있는 가벼운 얼굴 근육 마사지는 회복 속도를 높이고, 후유증을 줄이는 데 도움이 돼요.

오늘은 안면마비를 겪고 있는 분들, 또는 회복 중인 분들을 위해 부작용 없이 집에서 할 수 있는 간단한 마사지 방법을 알려드릴게요. 하루 10분 정도만 투자하면 얼굴 근육의 긴장을 완화하고, 마비된 근육의 회복을 촉진할 수 있습니다.

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✅ 시작 전 주의사항

• **수술 직후나 급성기(3~5일 이내)**에는 무리한 마사지를 피하세요. 의사와 상의 후 시작하세요.
• 너무 세게 누르거나 자극하지 마세요. 마비된 신경은 자극에 민감할 수 있습니다.
• 마사지 전 손을 깨끗이 씻고, 필요하다면 마사지 오일이나 로션을 발라주세요. 마찰을 줄이고 자극을 완화해줍니다.

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🌿 안면마비 마사지 순서 & 방법

1. 이마 마사지 (전두근)

• 방법: 이마 중앙에서 관자놀이 방향으로 부드럽게 쓸어내립니다.
• 횟수: 양손으로 5~10회 반복
• 효과: 찡그리는 표정 회복에 도움. 이마 긴장 완화

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2. 눈 주위 마사지 (눈둘레근)

 

• 방법: 눈썹 아래와 위를 따라 손끝으로 톡톡 가볍게 두드리거나 원을 그리며 문지릅니다. 눈 아래도 같은 방식으로 합니다.
• 주의: 눈에 직접 압력이 가지 않도록 조심하세요.
• 효과: 눈 감기 어려운 증상 개선, 눈물샘 기능 회복에 도움

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3. 볼 근육 마사지 (대관골근, 소관골근)

• 방법: 콧망울 옆에서 광대뼈 방향으로 부드럽게 밀어올립니다.
• 보조 동작: ‘으~’ 하며 볼을 살짝 팽창시켜보세요.
• 효과: 입꼬리 처짐 완화, 미소 지을 때 얼굴 좌우 균형 잡기

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4. 입 주변 마사지 (구륜근)

 

 

• 방법: 입가를 중심으로 작은 원을 그리듯이 손가락으로 부드럽게 마사지합니다.
• 추가 운동: ‘이~’ ‘우~’ 소리를 내며 입을 크게 벌리고 오므리는 운동도 함께 해주세요.
• 효과: 말할 때 침 새는 증상, 입 비대칭 완화

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5. 턱선 림프 자극

 

• 방법: 귀 밑에서 턱선을 따라 아래 방향으로 부드럽게 쓸어내립니다. 손날 또는 엄지와 검지로 턱을 감싸듯 마사지해도 좋아요.
• 효과: 림프 순환을 도와 부기 완화, 얼굴 혈류 개선

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🧘‍♀️ 함께하면 좋은 표정운동 루틴

 

마사지와 함께 하면 효과가 배가되는 표정 운동도 함께 해보세요.

• 눈 꼭 감았다 뜨기 10회
• 입 벌렸다 ‘아~’, 다물었다 ‘음~’ 반복 10회
• 혀를 볼에 대고 좌우로 밀어내기
• ‘아에이에오’ 발음 과장해서 천천히 하기

이 운동은 마비된 근육을 자극하면서 신경 회복을 돕고, 위축된 표정 근육의 유연성을 되찾아 줍니다.

 

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💡 하루 몇 번, 얼마나 하면 좋을까요?

• 하루 2~3회, 한 번에 5~10분 정도면 충분합니다.
• 아침과 저녁, 혹은 피로가 쌓였을 때 가볍게 해주시면 좋아요.
• 무리하지 않고 편안한 상태에서 꾸준히 하는 것이 가장 중요합니다.